テレワークがつづき、どうにもならない閉塞感を抱えていますか？
仕事がいっぱいいっぱいで、休む間もない！という状況ではありませんか？
通勤がなくなった分、メリハリがなくなかなか仕事に集中できない！ことはありませんか？
この記事では、テレワークを頑張る皆さんがリフレッシュ＆集中して仕事に取り組めるよう、在宅勤務歴5年以上の私がオススメ方法をご紹介します。
在宅勤務では「意識的に」リフレッシュの時間を作ることが大切です。この記事を読んで、明日からのお仕事に役立つことがあれば嬉しいです。
リフレッシュが「意識的に」必要な理由
人間が集中力を発揮するためには、脳に新鮮な空気を送ることが必要です。人間の集中力は限られており、一説によると約50分と言われています。つまり、集中し続けることは難しく、集中力が切れた場合には意識的にリフレッシュをして気分を入れ替える必要があります。
一般的に、大人の集中力の平均持続時間は約50分といわれています。
サントリーウエルネスOnline https://www.suntory-kenko.com/column/article/21/
出社をすれば同僚に話しかけられたり、オフィスの反対側に書類を取りにいったり、特に意識しなくてもリフレッシュになる行動が自然と発生します。一方で、在宅勤務ではよほど広い家に住んでいない限り、行動範囲は限られ、世間話をする相手もいません。
高い集中力を発揮して仕事に望むには、意識的にリフレッシュすることが大切です。
在宅勤務でのリフレッシュ方法10選
5年以上在宅勤務をしてきた私が、家でテレワークに取り組むにあたって行なっていたリフレッシュ方法10選をご紹介します。
①散歩にでかける
時間があれば散歩に出かけるのが一番です。散歩って好きじゃないんだよな〜という人は、ただ歩くだけではなく、何かモチベーションの上がる目的を設定してください。私がやっていたのは、以下のようなお出かけです。
- 近くの美味しいパン屋さんにランチを買いにいく
- 少し歩いたコンビニにスイーツを買いにいく
- いつもとは違うスーパーに足りない食材を買いにいく
- カフェにトッピング多めの飲み物を買いにいく
②ベランダに出る、換気する
外出する時間がなければ、ベランダに出るか、空気の入れ替えしていました。これには2つの効果があります。
①新鮮な空気を吸い込み、血中酸素があがる
②遠くを見ることで目の疲れが取れる
結局は、脳に新鮮な酸素を送ることが重要です。ベランダに出て、遠くをぼんやり眺めるだけでも気分転換になりますよ。
③ストレッチやヨガをする
5分、10分あればYoutubeを見ながらストレッチやヨガをしています。呼吸を整え、全身の血行をよくすることで、びっくりするほど体が軽くなるのでオススメです。私は、よくこちらの動画にお世話になっていました。
④ホットアイマスクで目を休める
常にスクリーンを見ていると目が疲れるので、気分転換にホットアイマスクを使っていました。特に香りのついたタイプは五感を刺激し、目だけでなく心も休まります。目をつぶって何も考えない時間を作ることもリラックス効果がありますよ。アイマスク用の機械や繰り返し使えるものもありますが、まず効果を確かめたい方は、定番のめぐりずむでお試しいただくのがいいと思います。
⑤仮眠をとる
昼休憩の時間が十分にあれば、仮眠をとってしまいましょう。出社していても同じだと思いますが、少しの時間仮眠を取るだけで、午後の仕事の生産性がぐんとあがるものです。くれぐれも、起きるためのアラームをかけるのを忘れずに…。
⑥コーヒーや紅茶を淹れる
好きな飲み物を入れて、気分転換をしています。立って、歩くだけでも体を動かせるので、ずっと座っているよりマシです。
コーヒーが好きな方には、全自動エスプレッソマシンをオススメしています。コロナ禍をきっかけに、我が家ではデロンギのエスプレッソマシンを導入しました。今ではコンビニにカフェラテを買いに行くことなく、自宅で淹れたエスプレッソを朝から味わうことができています。気になる方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
⑦おやつタイムをつくる
おやつタイムを作って自分を甘やかしましょう。在宅勤務で孤独に仕事をしているだけで十分偉いです。ちょっと特別なおやつは気分転換にぴったりですが、Youtubeなどを見てしまうと目の疲れが取れないので、出来るだけ外を眺めるようにしましょう。自分のための特別なおやつとして、ヨックモックを常備していました。
⑧外着に着替える
部屋着やパジャマでテレワークをしている場合は、あえて外出用の服に着替えることをオススメします。衣服というのは重要で、外着に着替えるだけでシャキッとした気分になれますよ。
⑨自家栽培・プラント栽培を始める
テレワークをきっかけに自家栽培やプラント栽培を始めるのはいかがでしょうか。我が家のベランダでもトマトやゴーヤ、紫蘇の栽培をしていました。朝一番や日中の水やりは気分転換にちょうどいいですし、スクスク育つ植物を見ていると仕事がうまくいかなくても達成感が溢れます。部屋にみどりがあることはリフレッシュ効果もあるので、春〜夏にかけてはおすすめです。
屋外での栽培が難しい場合は、屋内で育てられるきのこ栽培なんかもいいですね。
⑩雑談をする
業務に関する電話を同僚にかける時、あえて雑談を入れていました。もしくはチャットで済ませられる簡単なことでも、最近コミュニケーションとっていないなと思う人には「電話していいですか？」と聞いて、話をさせてもらっていました。自分のリフレッシュになるだけでなく、テレワークでは世間話もできないので良いコミュニケーション手段にもなります。特に仕事を依頼している後輩や同僚の状況を探るのには有効でした。
もし自宅にパートナーや家族がいるならば、会話の時間を作ってもらうのもいいですね。
以上、私がテレワークの時に心がけていたリフレッシュ方法10選でした。
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